Hej o håå! Ja, vad ska man säga. Jag är väldigt usel på att uppdatera bloggar. Fast nu var det främst för att jag och Rikard + hela hans familj och våra vänner, typ, åkte på någon knepig influensa med hög feber och äcklig värk i leder, rygg, ben och huvud. Är fortfarande krasslig, eller ja, hostar än och blir helt slut om jag försöker träna hårt, så därför har jag kört lätt hemma med kroppsvikt och en lätt skivstång + en 8kg kettlebell bara för att "hålla igång". Har verkligen noll lust att vistas på gymmet då det är skitkallt där, haha. MEN det duger fint så länge med lite lätt träning, så länge man kör igenom hela kroppen så är det ju ok.
Något jag dock lyckats fixa med är bakning! Har bakat proteinmuffins, low carb-bröd (inte helt lchf dock;)), långpannebröd, proteinbars, och lite annat.
tänkte dela med mig av långpannebrödet jag gjorde FY FASEN vad gott det var. Smakar ungefär som brödet "Frökusar" från Fazer, vilket är ett av mina favvobröd :) Fullt av fibrer och fröer!
1 paket jäst (gärna rött) 4+3 dl vatten 2 dl havregryn 1 dl linfrö 2 dl solroskärnor 2 dl kruska- eller vete- eller havrekli (jag tog vetekli) 2 msk matbrödssirap (jag tog vanlig mörk sirap) 3 msk raps- eller olivolja 1 msk salt 9-10 dl vetemjöl special eller dinkelmjöl (jag tog hälften rågsikt, hälften vetemjöl) russin efter behag - om man vill
Koka upp 4 dl vatten. Häll i havregryn och linfrö och låt koka i 2 min. Blanda ner 3 dl vatten och jästen utrörd i saltet - kolla att degen inte är för varm - ska vara fingervarm. Blanda ner övriga ingredienser och bearbeta några minuter. Degen är lösare än vanlig matbrödsdeg. Jäses i 30 minuter eller till dubbel storlek. Arbeta igenom degen igen och bred ut i långpanna med bakplåtspapper. Låt jäsa ytterligare i 30 minuter. Gräddas i nedre delen av ugnen i 225 grader under ca 20 minuter. Låt svalna under bakduk.
Gott som sagt, blir väldigt maffigt bröd men jag gillar det ;D
Idag får vi se va som sker, är i stort sett isnöad så tar mig ju ingenstans, har nada vinterkläder förutom dunjackor och mössor/vantar, me det värmer ju inte fötter o ben direkt ;) Bakning kanske får bli igen!
Hoppas alla hade en bra kväll igår och inte blev allt för fulla. Själv var jag nykter och ångrar ingenting. Har städat här hemma, handlat, käkat vanlig god frukost och funderar på att ta o träna lite om ett tag, men jag är sjukt trött ändå.. Att hänga med väldigt fulla människor kan vara lite uttröttande hahaxD
Så i år ska jag få en stor rumpa, det är ett mål, sen slopar jag nyårslöftena 2014, ska bara försöka va mer positiv och träna hårdare.
Åter träning! Vägde mig imorse, 62.2. Fint dä, inga extrakg från jul;)
Idag skulle jag egentligen kört marklyft men blev ändrade planer. Hade verkligen noll power i de första lyften så jag struntade i det och körde kronlyft istället:)
60x10
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5
Hade säkert klarat o köra upp till 120 men mina händer pallade tydligen inte;)
Körde även 10 set kabelrodd och några set bicepcurls.
Nyår snart då!
Inga löften har man. Äter inte direkt onyttigt. Tränar. Röker inte, snusar inte.hm. Får försöka komma på något! Jo nu vet jag. Att ha ett år fyllt av optimism och positiva tankar. Det äre brist på hos mig kan jag säga;) haha...
haft lite justress och jäkt här senaste dagarna så har inte riktigt haft utrymme att skriva något trevligt här. Men igår var jag hos min mor i hennes fina gamla hus (älskar hus) och gjorde lite onyttigt julgodis. Jag är ju heelt tokig i allt vad heter julgodis. Särskilt knäck, vet inte hur mycket knäck jag ätit sammanlagt i mitt liv men det blir nog några kg, det som är typ onyttigast av allt såklart, haha. Men med lite självdisciplin så ska det nog gå bra detta med, alltså att trycka julgodis och massa kalorier nu under juldagarna sen blir det åter tillbaks till proteinbars och proteinpraliner och hårdträning :D mitt mål är inte Body fitness eller BB utan att bli stark och tävla nästa år, MEN, det är ändå roligt att ha en sjysst kropp men det får bli en bonus och inte huvudfokus.
Så nu jävlar blir det godis, i måttlig mängd såklart..heheh
KNÄCK!! + nougat och- nötpraliner samt chokladtryffel på sista.
har faktiskt tränat också.. Idag körde jag:
1.bänk 3x7 på 40kg
2. hantelpress 10x5
3.flyes 15x3
4.3 set frenchpress supersetat med pushdowns + 2 set french press till fail (detta vet ja inte om jag vill göra igen, blä)
hihi nu ska jag smälta julgodiset sedan laga maat, eller kanske laga mer julgodis
Idag har jag bakat/lagat chokladkola med havssalt.. OMFG! Jag har aldrig lyckats med kola innan, kanske knäck men inte vanlig kola. Så jag blev överlycklig när den var sådär perfekt seg, och kombinationen smör/salt/socker var ju inte helt fel precis ;) INTE deffvänliga men vem bryr sig över jul..finns inget gott nyttigt substitut till god kola.
recept!
100g smör
2 dl socker
1 dl sirap
3 msk kakao
havssalt
Smält smöret, sänk till medelvärme och rör i allt utom allt. Koka i ca 7-9 min, rör om då och då.
Häll i oljad form, strö över salt, låt svalna, skär, njut och ät med måtta annars kommer magont på besök;)
Har även tränat lite idag. Gjort något med ryggen så fick skippa knäböjen. Bänk upp till 45kg sedan massa tung kabelrodd bl.a!
Körde lite mark idag, men har känningar av något i ländryggen vilket inte är så najs. Försökte mig på att slå pers men nej, någon annan dag. Nöjer mig med en betydligt snyggare 1:a på 100 istället.
körde även goodmornings igår, vill ni ha träningsvärk och få större rumpa så är detta en bra metod;)
vaknade utan halsont idag (vilade igår p.g.a det) så jag tänkte att fan va gött att få träna lite. Var dock inte så jättepigg när jag väl kom ner men efter lite warmup så kändes det nice igen.
Slog pers i böj, 80x3 och 85x2! GÖTT. Nu närmar sig 100-lappen i böj vilket skulle vara så sjukt underbart att ta:)
På folk som föds starka. Som knappt behöver anstränga sig för att lyfta tungt:(((
MEN, det är bara att pusha på och fortsätta grisa så kommer jag också en dag att vara äckligt stark. Hoppas jag:O
Fast utvecklingskurvan är ju rätt uppförsbackig sedan jag började på ruta 0 i våras, så all utveckling är bra utveckling.
Idag står tatuera på schemat. Hon har varit här förr så vi ska bara fortsätta på hennes armsleave, kommer bli nice. Var dock ett tag sedan jag körde nu så hoppas jag inte drar en massa linjer hej vilt haha.
Nedan är en liten mix av övningar jag kört senaste dagarna!
Långsam mark på 70kg
Bänk m soft touch och stopp, speedpass
Ab-övning (optimal för serratus, musklerna vid revbenen)
Min gubbe är dyngsjuk o jag är sjukt uttråkad och ensam just nu. Det är synd om honom men lite om mig med faktiskt. Får vara en liten butler för honom men jag är också trött juuue.. Sliter på en att agera hemmafru trot eller ej;)
Nä film hela natten eller vad säger ni? Blir väl också förkyld snart tänker jag så bara att förbereda lite.
Och ändå har jag varit trött hela dagen, märkligt dedär. Att himlen varit en stor mörkgrå fläck med skyfall hela dagen måste bidragit en del dock, och nu blåser det sönder allt som är utanför här:OO
Kom m.a.o till gymmet och ville tvärvända men väl på första setet så kändes det lite mer awesome.
Körde "tungt" i alla övn, 3x3 rättare sagt.
40x3
42.5x3
42.5x3 i bänk
70x3x3 i böj
75x3x3 i mark + några 2:or på 80
kändes stabilt, men bänken är fortsatt lite seg tyvärr.. men det tar sig nog!
imorgon vaknas julbord med min gubbes familj och jag hoppas stormjäveln drar härifrån så man gtar sig ut utan att blåsa ner i nått dike, samt att jag inte är sleten, för det brukar bli så på mina vilodagar:P
f.ö så känner jag hur bålen tighar till sig och resten av kroppen men det är ju fortfarande ett litet lager av kärlekshull över då såklart, men det uppskattas av min sambo som tur är..:O
Nyss avslutat min frukost och enorma mängd oboy. Suck. Är nog mitt väldigt sällsynta intag av choklad som gör att jag sveper 1/2liter+ på en sekund typ. Mummsfillibabba.
Nu är ju inte detta någon inredningsblogg med tänkte ändå bjuda på lite jul-vibbar med ett litet bildkollage från mitt vardagsrum.
Är en sucker för julen, blir tokig och vill vara en liten unge igen som får äta sig tjock på chokladpraliner och få 100000 julklappar:///
Men jaja, så är det väl att bli "vuxen"?!
Idag: försöka skissa klart en tatuering till en vän, träna ben, tvätta, spela wow(har flyttat ut den stationära till vardagsrummet så jag kan spela på tv:n sittandes i soffan, EPiC WIN!), baka nya proteinbars, diska, städa, handla, laga mat.. Nä nu blev jag stressad ju:o
Idag har jag varit seg som kola, behöver ju mina 9+ timmar..fick bara 7:o jag vet, det är inge synd om mig men ändå, vill gärna vara piggelin som andra som klarar sig på 7h per natt! Underkroppspasset idag tog lite stryk av det tyvärr, långsam mark gick bra men breathing squats? Nä fy och usch. Skönt att veta att man blir stark,det gör det roligt att träna grundning;)
Kycklingpizza, keso, sallad blev middag idag igen, så jävla bekvämt att köra samma grej varje dag. Tills man tröttnar då:)
Testade mina "praliner" efter träningen förut och shit vad goda dem var! Som en proteinbar i konsistensen och ett hölje av mörk choklad, mycket roligare att äta såna än dricka sitt protein. Sedan så mättar det mycket bättre än godis som bara ger en en skjuts i blodsockret;)
Dem ser ju rätt så goda ut också, smakar lite chokladboll!
Så har du casein och vassleprotein hemma så rekomenderar jag dessa.
Tjoho.
21-årig hobbytatuerare som tränar styrkelyft(på g att börja tävla). Älskar att lyfta skrot, rita och illustrera samt tatuera och tatueringar i allmänhet. Lever med min gubbe i Svanskog där vi båda tränar på vårt hardcore-källargym.
Hoppas jag kan inspirera dig att börja träna som jag, it's awesome!
/ H
