HEDDA LYFTER OCH GADDAR

Träning

Kategori: Allmänt

Åter träning! Vägde mig imorse, 62.2. Fint dä, inga extrakg från jul;) 
 
Idag skulle jag egentligen kört marklyft men blev ändrade planer. Hade verkligen noll power i de första lyften så jag struntade i det och körde kronlyft istället:)
 
60x10
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5
 
Hade säkert klarat o köra upp till 120 men mina händer pallade tydligen inte;)
 
Körde även 10 set kabelrodd och några set bicepcurls.
 
 
 
Nyår snart då!
 
Inga löften har man. Äter inte direkt onyttigt. Tränar. Röker inte, snusar inte.hm. Får försöka komma på något! Jo nu vet jag. Att ha ett år fyllt av optimism och positiva tankar. Det äre brist på hos mig kan jag säga;) haha...
 
 


 

Godiiis

Kategori: Allmänt

Nej men hallå :)
 
haft lite justress och jäkt här senaste dagarna så har inte riktigt haft utrymme att skriva något trevligt här. Men igår var jag hos min mor i hennes fina gamla hus (älskar hus) och gjorde lite onyttigt julgodis. Jag är ju heelt tokig i allt vad heter julgodis. Särskilt knäck, vet inte hur mycket knäck jag ätit sammanlagt i mitt liv men det blir nog några kg, det som är typ onyttigast av allt såklart, haha. Men med lite självdisciplin så ska det nog gå bra detta med, alltså att trycka julgodis och massa kalorier nu under juldagarna sen blir det åter tillbaks till proteinbars och proteinpraliner och hårdträning :D mitt mål är inte Body fitness eller BB utan att bli stark och tävla nästa år, MEN, det är ändå roligt att ha en sjysst kropp men det får bli en bonus och inte huvudfokus. 
 
Så nu jävlar blir det godis, i måttlig mängd såklart..heheh
 
 
 
KNÄCK!! + nougat och- nötpraliner samt chokladtryffel på sista.




har faktiskt tränat också.. Idag körde jag:
1.bänk 3x7 på 40kg
2. hantelpress 10x5
3.flyes 15x3
4.3 set frenchpress supersetat med pushdowns + 2 set french press till fail (detta vet ja inte om jag vill göra igen, blä)
 
hihi nu ska jag smälta julgodiset sedan laga maat, eller kanske laga mer julgodis
 
 
mvh
 
jultjockisen

chokladkola vs träning

Kategori: Allmänt

Tjoflöjt!
 
Idag har jag bakat/lagat chokladkola med havssalt.. OMFG! Jag har aldrig lyckats med kola innan, kanske knäck men inte vanlig kola. Så jag blev överlycklig när den var sådär perfekt seg, och kombinationen smör/salt/socker var ju inte helt fel precis ;) INTE deffvänliga men vem bryr sig över jul..finns inget gott nyttigt substitut till god kola.
 
 
 
recept!
 
100g smör
2 dl socker
1 dl sirap
3 msk kakao
havssalt
 
Smält smöret, sänk till medelvärme och rör i allt utom allt. Koka i ca 7-9 min, rör om då och då.
Häll i oljad form, strö över salt, låt svalna, skär, njut och ät med måtta annars kommer magont på besök;)
 
Har även tränat lite idag. Gjort något med ryggen så fick skippa knäböjen. Bänk upp till 45kg sedan massa tung kabelrodd bl.a!
 
Här är den:
 
 
:) :)
 
 
 
 

Marklyft

Kategori: Allmänt

Häj häj
 
Körde lite mark idag, men har känningar av något i ländryggen vilket inte är så najs. Försökte mig på att slå pers men nej, någon annan dag. Nöjer mig med en betydligt snyggare 1:a på 100 istället.
 
 
 
körde även goodmornings igår, vill ni ha träningsvärk och få större rumpa så är detta en bra metod;)
 
 
 
 
 
 
 

LUSSE-PB!!

Kategori: Allmänt

wel helo dere
 
vaknade utan halsont idag (vilade igår p.g.a det) så jag tänkte att fan va gött att få träna lite. Var dock inte så jättepigg när jag väl kom ner men efter lite warmup så kändes det nice igen.
 
Slog pers i böj, 80x3 och 85x2! GÖTT. Nu närmar sig 100-lappen i böj vilket skulle vara så sjukt underbart att ta:)
 
Jag får skriva mer sen för nu hungrar jag ihjäl.
 
 
 

Jj
 

avundsjuk!!

Kategori: Allmänt

På folk som föds starka. Som knappt behöver anstränga sig för att lyfta tungt:(((
MEN, det är bara att pusha på och fortsätta grisa så kommer jag också en dag att vara äckligt stark. Hoppas jag:O
Fast utvecklingskurvan är ju rätt uppförsbackig sedan jag började på ruta 0 i våras, så all utveckling är bra utveckling.
 
Idag står tatuera på schemat. Hon har varit här förr så vi ska bara fortsätta på hennes armsleave, kommer bli nice. Var dock ett tag sedan jag körde nu så hoppas jag inte drar en massa linjer hej vilt haha.
 
Nedan är en liten mix av övningar jag kört senaste dagarna!
 
Långsam mark på 70kg
Bänk m soft touch och stopp, speedpass
Ab-övning (optimal för serratus, musklerna vid revbenen)
 
(awesome låt också, grr!)
 
 
 
Nu ska jag förbereda för lite tatuerande:)
 

bra pass

Kategori: Allmänt

Vaknade typ 11.43 idag, klev upp typ 11.52. Suck!
 
Och ändå har jag varit trött hela dagen, märkligt dedär. Att himlen varit en stor mörkgrå fläck med skyfall hela dagen måste bidragit en del dock, och nu blåser det sönder allt som är utanför här:OO
 
Kom m.a.o till gymmet och ville tvärvända men väl på första setet så kändes det lite mer awesome.
 
Körde "tungt" i alla övn, 3x3 rättare sagt. 
40x3
42.5x3
42.5x3 i bänk
 
70x3x3 i böj
 
75x3x3 i mark + några 2:or på 80
 
 
 
kändes stabilt, men bänken är fortsatt lite seg tyvärr.. men det tar sig nog!
 
imorgon vaknas julbord med min gubbes familj och jag hoppas stormjäveln drar härifrån så man gtar sig ut utan att blåsa ner i nått dike, samt att jag inte är sleten, för det brukar bli så på mina vilodagar:P
 
f.ö så känner jag hur bålen tighar till sig och resten av kroppen men det är ju fortfarande ett litet lager av kärlekshull över då såklart, men det uppskattas av min sambo som tur är..:O
 
 
 
 
 

Seg dag, segt pass

Kategori: Allmänt

God kväll mina fina vänner.

Idag har jag varit seg som kola, behöver ju mina 9+ timmar..fick bara 7:o jag vet, det är inge synd om mig men ändå, vill gärna vara piggelin som andra som klarar sig på 7h per natt! Underkroppspasset idag tog lite stryk av det tyvärr, långsam mark gick bra men breathing squats? Nä fy och usch. Skönt att veta att man blir stark,det gör det roligt att träna grundning;)


Kycklingpizza, keso, sallad blev middag idag igen, så jävla bekvämt att köra samma grej varje dag. Tills man tröttnar då:)

Sjukt seg tjej går nu tillbaka till verkligheten! 

Proteinpraliner:D

Kategori: Allmänt

Testade mina "praliner" efter träningen förut och shit vad goda dem var! Som en proteinbar i konsistensen och ett hölje av mörk choklad, mycket roligare att äta såna än dricka sitt protein. Sedan så mättar det mycket bättre än godis som bara ger en en skjuts i blodsockret;)
 

Dem ser ju rätt så goda ut också, smakar lite chokladboll!
 
Så har du casein och vassleprotein hemma så rekomenderar jag dessa.
 
Jag hade i:
 
Casein chokladsmak
Vassle m chokladsmak
Mjölk
Havregryn malen till mjöl
Sötströ
En gnutta mjöl
Och mörk bakchoklad att rulla dem i
 
Gott gott!
 
 
 
 

prottekakor

Kategori: Allmänt

Ja då var det första advent då! tiden går så sjukt snabbt.. har dock inte fått iordning någon adventsstake men får försöka fixa det under dagen!
 
Igårkväll var vi bjudna på mat hos min gubbes föräldrar. Det bjöds på fläskfilé och en väldigt god potatisgratäng vilket jag aldrig äter här hemma, så ambitiös är jag inte! och så käkar jag ju keso och kyckling typ jämt, i olika former. Så gott att lyxa till det ibland.
 
Innan träning igår testade jag även att baka typ brownies med casein(proteinpulver). De blev väl sådär, inte speciellt kladdiga som grundreceptet lovar men helt okej ändå med tanke på vad de innehåller. Och de smakar ju liksom som vanlig chokladkaka även om man känner att det inte är lika onyttigt och smaskigt som alla original, haha.
 
Men men, vill man få i sig protein på ett lite roligare sätt och känna att det ändå går att äta utan att man får en sockerchock så passar sådant här väldigt bra oavsett om man vill bygga massa eller bara äta lite hälsosammare och lägga fokus på maten och inte bara sötsaker.
 
grundrecept från: 
This is what u need!
3,5 skopa (ca 80g) Caseinpulver (jag använde SmartSupps från gymgrossisten)
1,5 msk kakao
1,25 dl (ca 35g) mandelmjöl (jag bytte ut mot havremjöl, men ta mindre för annars blir det för torrt)
1,5 msk stevia strö (jag använde hermastas strö)
2 tsk bakpulver
1 kapsyl vaniljessens (jag tog vaniljsocker)
3 äggvitor (använde 2 hela ägg)
2 dl valfri mjölk
En nypa havssalt (skippade saltet, eller snarare glömde:D)

1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Blanda ihop alla ingredienserna i en skål med en slev tills du får en tjock massa.
3. Bred ut smeten i en smord mindre ugnsform, ca 20x20 cm. Strö över lite havsalt och grädda i ugnen i ca 12-14 minuter. Ta ut den lite tidigare än du tror, kakan forsätter gräddas lite efter att du tagit ut den. Den ska vara ganska kletig i mitten!
 
 
står även chokladtäckta "praliner" fullproppade med protein i min kyl och väntar :D
 
träning idag, om jag orkar mig ur soffan, annars städa (yay) ;)
 
 
 

Jahaja..

Kategori: Allmänt

God Natt!
 
 
Mitt förra inlägg var mest riktat till dem som inte vågar träna tungt för att de är rädda för att bli "bulliga" och "för grova", men min poöng var ju då att för att bli så stor och grov som de flesta syftar på så måste man äta så sjuhelsike mycket mat och träna något så enormt, och när man blivit "rätt stor" då får man förmodligen börja ta lite olagligheter för att bli "BB-stor". Självförtroende och styrka kommer ofta hand i hand, vill att ni ska tänka på det.
 
och att size 0 är fel, det är inte minp poäng heller, se ut hur ni vill, men som jag sa tidigare så är jag lite less på att många anser att det är fult att vara grov(som tjej) jag tycker det är snajsigt, återigen :)
 
JAG VILL PEPPA FOLK ATT VÅGA TRÄNA ANNORLUNDA! För det är så sjukt kul när man väl börjat, även om det inte passar alla såklart. 
 
Och så vill jag även tillägga att man kan träna knäböj tex på olika nivåer beroende på vad man vill få ut av det. Knäböj är en otroligt bra grund för en snygg kropp, stark bål och allmänt bra för att stärka hela kroppen. Det betyder inte att man måste bli stor, man kan ha det som bas för att man vill gå ned i vikt och forma kroppen.
 
Ni kan ju iallafall tänka en sväng på det och försöka förstå att jag inte vill sätta dit varken otränade eller tränade människor:)
 
Nighty nighty
 
 
 
 

Det är hett med muskler och styrka!

Kategori: Träning

Ville bara slänga in ett ord lr två såhär mitt i natten..

Jag är lite trött på all viktnojja och alla kvinnor/tjejers inställning till tung styrketräning - att de är rädda för att bli "biffiga" och "stora". Det är kanske nice att vara tipp topp trim men sen då? Svaghet och all kamp mot carbs o fat? Alla har sina mål. Det är ju självklart, men om fler kunde inse att muskler och styrka är hett, sluta impa på andra tjejer att ni är en size 0, röv och höfter kommer inte på posten för att man springer på löpband och kör situps på yogamatta. Snygg och fast kropp är en stor bonus när man tränar tung styrketräning. Våga va lite wild and crazy här nu! 

Vet inte vad ni föredrar men jag har hellre mina muscle-arms(övre) än de jag hade för typ 5 mån sedan...


Och mina bulliga, tighta lår och böjrumpa(höger) än slanka spinkiga ben!



GO LIFT GO LIFT!!:D


SOME TRAINING PLANS

Kategori: Träning

Ååååååååååh:ar mig lite nu såhär efter gymmet, idag var det övertröck..
 
Detta kommer jag köra i en gottig mix framöver;
 
överkropp:
militärpress
långsamma sidolyft
långsam bänkpress
bänkpress med långt stopp(ct)
stångcurl, långsamma o vanliga
cable curls, långsamma och vanliga
pushdowns
liggande tricepextension
flyes
latsdrag, långsam och vanlig
kabelrodd
rodd i maskin
 
underkropp:
magövningen jag la upp på video i förra inlägget
kettlebell swings
långsamma marklyft
långsam knäböj
knäböj med stopp (ct)
breathing squats
benspark 
 
tror jag fick med allt! mycket fokus på långsamt och strikt och med "handikapp", allt med syftet att när jag sedan kör en 1rm så kommer det kännas mycket lättare, eller bekvämare åtminstone, eftersom jag då är van att ha någon form av motstånd när jag lyfter. 
 
vidrigt sätt att träna på men brukar löna sig i slutändan :)
 
 
 
 
 
 

sry babes

Kategori: Träning

Här vart det tvärdött minsann, har heeelt glömt att skriva här, I am so sry for that. 
 
Så nu blir det att försöka hoppa på bloggtåget igen!
 
Ja, som vanligt har det varit fullt upp med träning, träning och lite mer träning. Inte så mycket tatuerande men det kommer och går lite.
 
Hoppat på ett splitschema nu där jag kör överkropp/underkropp varannan dag och idag blir det countbänk och lite andra småbajjiga övningar.
 
igår körde jag långsam mark igen och breathing squats(man stoppar i botten och tar ett nytt andetag innan man går upp igen) supersetat med benspark, FY FÄEN. Lite obekvämt men jäkligt effektivt för styrkan. Så man får hålla ut några veckor nu under grundningen innan man kan börja gå tungt igen.
 
inte gårdagens marklyft men förra veckan tror jag 
 
jobbig men effektiv magövning
 
 
 
tack o leverpastej, tajm to get ready 4 some hardcore GYMMTAJM!
 

Kettlebell!!!

Kategori: Allmänt

Som rubriken säger så har jag och min gubbe börjat köra en hel del kettlebell swing för en riktigt snygg röv! Och för mark o böj såklart då men mest röv höhö;)

Han har en teori om att det är en optiövning vilket jag håller med om och gärna tränar eftersom den är väldigt behaglig att köra. Snygg röv och bra flås är väl en fin kombo;)

Bulken rullar på och jag känner mig plufsig hit o dit så dagsformsbilderna nedan är tagna direkt efter uppgång i morse för att se så skinny ut som möjligt;)


 Se yaa

träning träning träning o lite wow

Kategori: Allmänt

god kväll! eller snarare natt kanske ;D
 
jag har varit väldigt tyst här såg jag nu men jag har helt enkelt inte fått in rutinen;)
 
ja vad har man grejjat med senaste veckan, träning och dataspel. Umgåtts med min kvinnliga vän, varit på "sminkparty", eller snarare Mary Kay. Nu är min gubbe snart 300:- fattigare efter det dock..men säger man att man får handla något innan man går på en sådan tillställning så får han skylla sig själv;)
 
Idag har det blivit träning, eller ja det har gått i ett sedan i måndag så inte en enda vilodag har jag lyckats ta den här veckan. Eftersom man inte kört så jättetung träning utan grundning/byggning så har man bara haft träningsvärk, inte "tung" värk av att man är sliten. 
 
Såhär såg det ut idag på ett ungefär;
 
Supersetade miltärpress och pushdowns sammanlagt drygt 10 set, m.a.o så fick man ont i triceps efter det vilket då är meningen;)
 
sedan körde jag pullovers med 10kg som jag supersetade med latsdrag.
efter det långsamma latsdrag drygt 5 set och till sist vanliga latsdrag ungefär 5 set
 
uppvärmning inför bänken?! trodde inte jag skulle orka bänka efter att ha kört såpass mkt triceps innan men det gick bättre än förväntat. tog mig äntligen frbi 40kg-gränsen vilket jag ojjat över ett tag, dessutom med softtouch-stopp vilket betyder att jag inte "studsar" upp eller får vila stången helt mot bröstet utan endast nuddar det, och det kändes riktigt bra och rätt lätt så det var skönt.
 
Har inte tatuerat sådär jättemycket senaste tiden men gjorde en liten en på en vän under veckan här, såhär blev den:
 
 
nä, lite mer wow nu kanske;)
 
//Nörden
 

träning och en go triceps-övning

Kategori: Träning

God kväll alla glada och goa

Idag har det spenderats lite tid på gymmet bl.a. Igår också, men jag skrev aldrig här då.. slarvpeck!
men men.

Igår bjöds det på böj, bänk, militärpress bakom nacken och pullovers(video). Idag marklyft och böj. Ljumskarna tål inte böj längre tror jag. Aj om fan

Pullovers är en goding om man vill få lite ont i triceps dagen efter;)

 

Strax kmr en vän till mig och min gubbe hit och skall tatuera sig. Skall bli spännande...

cardioday<3

Kategori: Tattoo'

Eller kanske inte så jävla "<3" ändå...
 
Jag avskyr cardio. Min gubbe påstod nyss att jag fått "fetto-mentalitet", sjysst:P
 
Nej men jag har alltid gillat att köra intensiv träning, inte uthållighetsträning som långdistans osv. Tränade fotboll i många år och då springer man ett tag och härjar, sen får man vila en stund, och repeat. Men långdistans tråkar ut mig nåt så inni..Och då är det inte speciellt lätt att "hålla ut" om man verkligen inte finner 1% nöje med det.
 
Men kanske är det en vanesak. Jag måste i vilket fall vänja mig om jag ska få upp just uthållighet och kondition, för tyvärr får man inte det av enbart hopprep, pushups och intervallträning vilket jag föredrar mest.
 
stackars mig:/ haha
 
Så idag så står det crosstrainer, löpband, eller cykel på schemat. Vi får se vilket av dem jag väljer.. Cykla är helt okej faktiskt förutom att man får ont där bak;D
 
Nog om cardio. Kan iallafall fastställa att det är bra med det även om det suger;)
 
Tatuerade mig själv lite mer på armen igårkväll, på min "to be"-sleeve.
 
Here it is:
 

Presenter o marklyft

Kategori: Allmänt

God kvällens.
 
Idag blev det träning igen. Marklyft och böj. Slog pers i mark så snart är jag uppe i 100. Mysigt:)
 
Grått o blåsigt ute så idag har det inte hänt mycket mer än så. Låg i sängen och kolla Studentfesten(svensk komedi) med min pojk innan träning. Fick dock en liten överraskning när jag kom ner till gymmet då han köpt skor och en tischa till mig den smölen. Visste dock att jag skulle få kläder men inte vad;D
 
Denna tischan fr sweet.
 

Och så ett par svarta, höga converse!!! Älskar converse, så goa att träna och böja i också. Och sedan ännu ett par sneakers fr puma. Nu blir det att va snäll resten av veckan! Höhö

Handikappsvecka

Kategori: Träning

Som rubriken säger så kör jag med handikapp i alla övningar i början av veckan, idag blev det långsam böj utan bälte samt långsam bänk med soft touch. Usssssccchhh.

Arbetsvikten i böj var dock bara 45kg men när man väl sitter i botten och ska upp utan att få trycka på känns det liiite tyngre än så;)

Annars har det varit lugnt idag. Kollat serier och degat. Är sjukt trött:o skulle ha tatuerat en vän men det blev inställt så vi kör på nån annan dag under veckan. 


Bulk=bull-kropp(y)